Varsinkin nyt, kun auringosta saatava D-vitamiiniannos on taas vähänlaista, kannattaa D-vitamiinin saanti taata kiinnittämällä ruokavalioon huomiota. Koska paitsi että D-vitamiini lisää vastustuskykyä, nostaa se myös energiatasoa ja kohentaa jopa lihasvoimaa.

D-vitamiinin puute voi aiheuttaa muun muassa väsymystä ja infektioherkkyyttä ja onpa se yhdistetty myös osteoporoosiin ja diabetekseenkin. Jos et halua popsia D-vitamiinia suoraan purkista, harkitse kalan syömistä vähintään parina päivänä viikossa; saat jo yhdestä kala-ateriasta suositeltavan D-vitamiinin päivittäisannoksen.

 D-vitamiinia saa myös joistakin metsäsienistä sekä kananmunasta, mutta rasvainen kala on paras luonnollinen D-vitamiinin lähde. Tutkimusten mukaan jo muutama viikoittainen kala-ateria pienentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Erityisen paljon D-vitamiinia sisältävät kuha, siika ja silakka.

 Pyri siis syömään kalaa vähintään pari kertaa viikossa ja kokeile eri kalalajeja.

Kuva: Skånska Matupplevelser