Liikunta on paras tapa innostua seksistä. Se saa tärkeät hormonit liikkeelle.

Tee voimatreeni kolmesti viikossa

Kun nostat levytangon harteillesi ja teet 10–12 kyykkyliikettä, kehosi testosteronitasot alkavat nousta. Testosteroni aktivoi aivoissa seksiviettiin liittyviä alueita, ja kun hormonia on tarpeeksi, ajattelet seksiä useammin, teet aloitteita ja kiihotut pienistäkin vihjeistä. Seksuaalienergia on korkeimmillaan heti tiukan voimaharjoittelun jälkeen, mutta treenaamalla 3–4 kertaa viikossa saat pidettyä testosteronitasot jatkuvasti koholla.

Ui kerran viikossa

Pulahda altaaseen ja ui 500–1000 metriä. Silloin lisääntyy paitsi aerobinen kestävyytesi, myös estrogeenin eritys. Tämä on tärkeää, sillä estrogeeni auttaa naista nauttimaan seksistä. Se pitää limakalvot kunnossa ja herkistää ihotuntoa. Uintitreeni tai vaikka vesijuokseminen kerran viikossa parantaa estrogeenitasoja. Altaassa pulikoiminen auttaa myös pitämään lantion alueen kudokset vahvoina, koska uintiliikkeet tuovat niihin verta, happea ja ravinteita.

Lujita suhdetta vauhdikkaassa lajissa

Haasta kumppanisi uuden, jännittävän liikuntalajin pariin, vaikkapa seinäkiipeilyyn. Saat kolme kärpästä yhdellä iskulla: vahvat käsivarret, lujittuneen luottamuksen välillenne ja pir-teyttä seksielämään. Uusien jännittävien asioiden tekemisen uskotaan lisäävän dopamiinin eritystä aivoissa. Tämä hormoni saa kumppanin tuntumaan parhaalta mahdolliselta valinnalta ja haluamaan seksiä hänen kanssaan. Dopamiini myös helpottaa orgasmin saamista.

Helpota orgasmia joogalla

Oletko kokeillut joogaa? Lajin perusideaan kuuluu sulkea mielestään kaikki turha ja keskittyä vain kehoonsa. Samalla lihakset vahvistuvat, hengitystekniikka kehittyy ja elimistön serotoniinipitoisuus tasoittuu. Se on tärkeää, sillä liika serotoniini voi vaikeuttaa orgasmien saamista. Myös itämaisvaikutteiset lajit taiji ja asahi tasaavat hormonitoimintaa. Samalla opit rauhallisen, kontrolloidun hengityksen, jolla voit oppia pidentämään seksuaalista nautintoa.

Tanssi kumppanisi kanssa

Kun haluat kumppaniasi, kehosi alkaa automaattisesti erittää oksitosiinia. Tämän rakkaushormonin eritys kiihtyy koskettelusta, ja orgasmin hetkellä oksitosiinineritys on huipussaan. Oksitosiinia erittyy myös lajeissa, joissa on paljon ihokostetusta. Sen tehtävä on luoda kiintymystä, joten paritanssi on hyvä valinta myös siksi.

Lähde lenkille

Kun lenkille lähtiessäsi astut ovesta ulos, olet jo voittaja. Harva näet viitsii kääntyä saman tien kotiin. Tutkimuksien mukaan jo reipas puolen tunnin liikunta vapauttaa hyvää oloa tuottavia endorfiineja. Maailma näyttää taas valoisammalta. Sen jälkeen seksikin tuntuu houkuttelevalta idealta. Ja jos voit valita, liiku ulkona. Se laittaa endorfiinit erittymään kiivaammin kuin sisäliikunta.

Niinä päivinä, kun ei ihan oikeasti tee mieli liikkua, ei kannata väkisin lähteä. Omien fiilisten kuuntelu on sekä seksin että urheilun kannalta olennaista:  kummastakaan ei saa tulla stressiä. Paineen alla stressihormonit lisääntyvät ja vähentävät seksihaluhormonien pitoisuuksia. Jos pitkä lenkki ei huvita, ehkä puolet lyhyempi piristää silti mieltä eikä ahdista.

Teksti: Noora Valkila
Kuva: Boston Public Library