Kuinka hallitset hermosi?
Arki on täynnä tilanteita, joissa pinna katkeaa. Kun huomioit stressisi etukäteen, mieli on helpompi pitää tyynenä.
Pysähdy kymmeneksi minuutiksi
Kun huomaat pinnasi kiristyvän, vetäydy omaan rauhaan kymmeneksi minuutiksi. Kirjaa silloin lapulle kaikki sen hetkiset huolen aiheet tai vaikka vain makaa lattialla. Sen aikana saat jo etäisyyttä asioihin ja pystyt paremmin olemaan hetkessä läsnä. Voit myös ottaa tavaksi tehdä tämän harjoituksen aina kotiin tullessasi. Kun olet rauhallinen, kodin kaaos tai lapsen kiukku on helpompi sietää. Jos kymmenen minuutin löytäminen on mahdotonta, mieti, voisitko organisoida arkesi paremmin.
Lähde lenkille
Raivostuminen on merkki siitä, että keinot ovat loppuneet. Jos kumppanisi, ystäväsi tai vaikka äitisi saa sinut jatkuvasti kilahtamaan, hoida itsesi rauhalliseksi ennen kohtaamista. Hyvä keino on purkaa aggressioita esimerkiksi lenkkeilemällä. Se saa mielihyvähormoneita erittymään ja vähentää kireää oloa.
Sovi säännöt
Jos joudut usein keskusteluihin, jotka tuntuvat muuttuvan hetkessä räjähdysherkiksi, koeta sopia keskustelun pelisäännöt etukäteen. Kun puheenvuoroista ei tarvitse kiistellä ja kaikki tietävät, että tulevat kuulluksi, tilanne rauhoittuu. Jos näistä keinoista huolimatta meinaat räjähtää, poistu hetkeksi paikalta jos suinkin voit.
Laita asiat perspektiiviin
Jos olet niitä, jotka raivoavat liikenteessä hitaammille kuskeille, koeta suhteuttaa asioita. Usein nimittäin stressaantuneilta on kadonnut suhteellisuuden taju. Se johtaa ylireagointiin. Eihän viiden minuutin hidastus matkanteossa ole lopulta kovin paljon? Voit rauhoittaa mielesi keskittymällä liikennesääntöjen noudattamiseen ja ympäristön havainnoimiseen. Näethän kaikki liikennemerkit, pyöräilijät ja ehdit pysäyttää, jos kadulle juoksee lapsi?
Keskity asiaan
Hermot voivat pettää myös silloin, kun on sinun vuorosi puhua kokouksessa. Suu kuivuu ja kädet tärisevät, etkä muista enää, minkä mielipiteen aioit esittää. Varaudu tilanteeseen etukäteen ajattelemalla, että kyse ei ole sinusta vaan asiasta. Sitä ihmiset kuuntelevat. Kokeile mielikuvaharjoituksia, vaikka ne tuntuisivatkin tyhmältä. Ajattele vaikka, että kokoushuoneen sijaan olet kesäisellä niityllä. Tai ajattele, että sinulla on puheesi aikana kädessäsi pallo, jonka heität vuorotellen jokaiselle yleisöstä hymyillen. Hehän taitavat hymyillä sinulle takaisin!
Teksti: Satu Väisänen
Kuva: Scott Robinson
EVITAN huipputarjous!
Tilaa Evitan 6 numeroa hintaan 29,90! Saat tilaajalahjaksi Swarovskin kristallilla koristellun Traveller Elite 1200 -matkahiustenkuivaajan (arvo 39,90).
Särkynyt sydän
Vaikka tuntuisi, ettet enää koskaan nouse eron jälkeisestä synkkyydestä, kokeile näitä keinoja.
Kahvi suojaa muistia
Kahvinjuonti keski-iässä voi pienentää riskiä sairastua dementiaan tai Alzheimerin tautiin.
Valkokankaalla
Mielenrauhamittari
Millä tuulella käyt tänään? Mikä fiilis?
