Näin nukut paremmin
Minulta kysytään usein mitä työyhteisössä tai henkilökohtaisessa elämässä kannattaa tehdä, jotta tunnelma ja läsnäolo paranisi. Yhä useammin huomaan vastaavani, että nukkukaa tarpeeksi. Näillä keinoilla taistelet univajetta vastaan:
Näpit irti netistä
Sen sijaan että selailee nettiä, kannattaa lukea tylsää kirjaa. (Mikä tahansa dynaamista portfolioteoriaa käsittelevä teos käy). Hyvä idea voisi olla esimerkiksi 90 minuutin vekotinvapaa aikavyöhyke ennen nukkumaanmenoa.
Out of office
Äläkä usko ainaisen tavoitettavuuden vaateeseen. Todennäköisesti kukaan ei kaipaa sinua niin paljoa ennen seuraavaa aamua, että sähköpostia pitäisi räplätä iltaisin.
Muuta rutiineja
Todennäköisimmin onnistut kun muutat rutiineja. Sovit esimerkiksi perheen kanssa milloin televisiota katsotaan, milloin sähköiset laitteet kerätään pois ja milloin syödään iltapalaa. Trulian johtaja Sami Inkinen on ymmärtänyt kuinka tärkeää uni on ja millaisiin toimenpiteisiin pitää ryhtyä sen varmistamiseksi. Inkinen kertoi Helsingin Sanomille kirjaavansa nukutut tunnit Excel –taulukkoon. Toisin kuin Inkiselle irvailleet kriitikot, hän on ymmärtänyt mistä on kysymys. Jos lipsahtaminen on todennäköisempää kuin riittävä uni, unen määrästä on pidettävä huolta radikaalein keinoin. Inkinen rakensi riittävän unen määrän ja laadun takaamiseen tähtäävän rutiinin.
Keskity päivän aikana, älä illalla
Paras työteho saavutetaan, kun keskittymistä vaativat tehtävät tehdään yksin hiljaisuudessa, mielellään alusta loppuun kerralla. Keskittymisen sykli ei katkea ja tulos on usein laadukkaampi. Jää aikaa nukkua illalla.
Tiedän tietenkin, että nämä menetelmät eivät sovi boheemille sielullesi, mutta muutoksen todennäköisyyden kannalta tällaisten olosuhteiden luominen on lähes välttämätöntä. Helvetin tylsää, mutta toimii varmasti.
Teksti: Henkka Hyppönen, Kuvat: Helga Weber, Juha Törmälä (Henkka Hyppösen kuva)
Henkka Hyppönen on työskennellyt mediassa sekä toiminut yrittäjänä, yritysvalmentajana ja luovana johtajana. Hän on julkaissut kolme kirjaa: Sehän on ihan hyvä (Otava 2003), Kuinka se tehdään esiintyjänä (Talentum 2005) ja Nautitaan raakana (Tammi 2011). Hyppönen asuu kolmen tyttärensä ja vaimonsa kanssa Helsingissä. Hän meditoi, joogaa ja harrastaa kamppailulajeja. On uskonnoton, muttei mikään hengetön äijä.
Hän uskoo, että elämä on parhaimmillaan sellaisenaan, turhia lisäämättä, turhia poistamatta.
Lue myös Henkan kolumni "Hyvät ihmiset, nukkukaa tarpeeksi" hidastaelamaa.fi -sivuilta.
EVITAN huipputarjous!
Tilaa Evitan 6 numeroa hintaan 29,90! Saat tilaajalahjaksi Swarovskin kristallilla koristellun Traveller Elite 1200 -matkahiustenkuivaajan (arvo 39,90).
Särkynyt sydän
Vaikka tuntuisi, ettet enää koskaan nouse eron jälkeisestä synkkyydestä, kokeile näitä keinoja.
Kahvi suojaa muistia
Kahvinjuonti keski-iässä voi pienentää riskiä sairastua dementiaan tai Alzheimerin tautiin.
Valkokankaalla
Mielenrauhamittari
Millä tuulella käyt tänään? Mikä fiilis?
